Panduan Diet Bagi Penderita Diebetes (Aturan Diet 1 s.d 3). Setiap jenis penyakit apapun jika kita merawatnya dengan baik pasti akan mengurangi rasa sakit yang diderita. Begitupun dengan diebetes, diabetesi (sebutan untuk penderita diebetes) terbukti dapat hidup seperti orang sehat pada umumnya berkat perawatan yang baik.
Ilustrasi. (Foto : https://www.soyjoy.id/) |
Perawatan diabetes sangat diperlukan mengingat penyakit ini belum dapat disembuhkan dan pembiaran penyakit berdampak timbulnya komplikasi penyakit baru. Perawatan diabetes yang terbukti efektif adalah pengaturan pola makan dan gaya hidup. Pengaturan pola makan atau diet berfungsi untuk mengendalikan apa yang dikonsumsi diabetesi. Hal ini pada gilirannya dapat menjaga kadar gula darah dalam kondisi normal dan terkendali.
Secara garis besar tujuan utama diet diabetesi adalah sebagai berikut :
- Mencapai dan mempertahankan glukosa darah menjadi normal atau setidaknya mendekati normal.
- Mendapatkan berat badan normal.
- Mencegah timbulnya komplikasi diabetes.
- Meningkatkan kualitas hidup diabetesi.
PANDUAN DIET BAGI DIABETES
Sebagaimana telah di singgung, gula darah erat kaitannya dengan pola makan kita. Maka sangatlah tepat kalau kita melakukan diet untuk mencegah penyakit diabetes. Sebab dengan diet yang baik, kadar gula darah dapat dikontrol dengan memperhatikan asupan-asupan yang dikonsumsi.
Dalam diet diabetes, ada beberapa aturan atau prinsip-prinsip yang harus dipatuhi. Kepatuhan dan kedisiplinan menjadi kunci keberhasilan diet untuk pengendalian kadar gula darah. Apa saja aturan atau prinsip-prinsip dalam diet diabetes? Berikut kita simak uraiannya, sebagai berikut :
Aturan Diet 1 : Memiliki Komitmen
Segala sesuatu memang memerlukan waktu dan proses. Aturan ini hampir selalu terjadi dalam segala hal, termasuk ketika Anda menginginkan tubuh yang sehat. Selalu miliki disiplin yang keras dalam mengendalikan pola makan yang benar. Ini merupakan kunci di balik kesuksesan diet. Kegagalan para pelaku diet banyak disebabkan oleh obsesi yang berlebihan serta rendahnya komitmen pada tujuan diet yang dijalaninya.
Mengubah pola hidup yang telah lama menetap tidaklah semudah membalik telapak tangan. Agar tubuh tidak kaget,diperlukan rangkaian perubahan secara bertahap. Semuanya bisa Anda mulai dengan yang ringan, seperti berjanji pada diri sendiri untuk menerapkan menu sehat saat sarapan. Jika tadinya Anda terbiasa menyantap sepiring nasi goreng yang berminyak, untuk selanjutnya cobalah mengurangi porsi nasi dan minyak yang dipakai.
Aturan Diet 2 : Perhatikan Jadwal Makan
Pada penderita diabetes, hal yang umum terjadi adalah munculnya rasa lapar berlebihan. Akibat dari kondisi ini menyebabkan penderita diabetes makan dengan porsi yang banyak atau berlebihan. Padahal, hal ini sangat tidak menguntungkan bagi diabetes yang diderita.
Makan berlebihan akan memicu naiknya kadar gula darah, apalagi bila jenis makanan yang dikonsumsi mengandung zat-zat yang berpengaruh pada naiknya gula darah lebih tinggi lagi.
Pada dasarnya, diabetesi tetap diperbolehkan makan seperti orang normal yang shat, hanya saja beberapa aturan harus dituruti dengan baik. Aturan yang dimaksud biasa disebut 3J, yaitu Jadwal, Jumlah, dan Jenis makanan yang dikonsumsi.
Jadwal Makanan menunjukkan keteraturan dalam mengonsumsi makanan. Hal ini penting, diabetesi harus memiliki jadwal makan yang teratur. Jadwal makan untuk diabetesi yang dianjurkan adalah sebanyak 6 kali, yaitu 3 kali makan utama dan 3 kali makanselingan diantara makan utama. Berikut contoh jjadwal makan untuk diabetesi, yaitu :
Jam 05:30-07:00 : Sarapan pagiJam 09:00-10:00 : Makan selinganJam 12:00-14:00 : Makan siangJam 15:00-16:00 : Makan selinganJam 18:00-19:00 : Makan malamJam 21:00 : Makan selingan
Yang perlu diperhatikan diabetesi, jadwal makan senantiasa diushakan tepat waktu, karena telat makan dapat menimbulkan kondisi hipoglikemia (rendahnya kadar gula dara) dengan gejala seperti pusing, mual, dan pingsan. Apabila hal ini terjadi segera minum asupan gula.
Aturan Diet 3 : Perhatikan Jumlah Makanan
Setelah jadwal makan, aturan diet selanjutnya untuk diabetesi adalah memperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi. Jumlah makan (kalori) yang dianjurkan bagi diabetesi adalah makan lebih sering dengan porsi kecil. Tidak dianjurkan bagi diabetesi makan dalam porsi banyak/besar sekaligus.
Tujuan cara makan seperti ini agar jumlah kalori terus merata sepanjang hari, sehingga beban kerja organ-organ tubuh tidak berat, terutama organ pankreas. Cara makan yang berlebihan (banyak) tidak mengungtungkan bagi fungsi pankreas. Asupan makanan yang berlebihan merangsang pankreas bekerja lebih keras.
Kebutuhan kalori untuk masing-masing orang berbeda-beda. Sangat terkait denga berat badan dan aktivitas fisik (olahraga) yang dilakukan. Untuk mengetahui seberapa besar kebutuhan kalori seseorang perhari, bisa menggunakan rumus berikut :
Kebutuhan kalori (Wanita) = (BBI x 25 kalori)ditambah 20% untuk aktivitas.Kebutuhan kalori (Pria) = (BBI x 30 kalori)ditambah 20% untuk aktivitas.
BBI adalah berat badan ideal.
Rumus menentukan Berat Badan Ideal (BBI) adalah = (Tinggi Badan/Cm - 100)x90%.
Aturan Diet Diabetes ini terdiri dari 10 Aturan Diet, jadi tunggu kelanjutan tulisan ini ya, Semoga tulisan panduan diet bagi penderita diabetes ini bermanfaat untuk teman-teman semua. Saya ingin mengenalkan kepada Anda bagaimana cara mencegah Diabetes Melitus dengan rutin mengkonsumsi British Propolis.
Teman-teman bisa mendapatkan British Propolis untuk diabetes melitus / kencing manis melalui Agen British Propolis Indramayu alias saya sendiri. Temen-temen bisa menghubungi saya (Imad Al badrawi) untuk mendapatkan British Propolis.
Saya menyarankan penggunaan British Propolis untuk Kesembuhan Diabetes Melitus atau Kencing manis dengan membeli British propolis 3 botol untuk pemakaian 1 bulan. Kenapa 3 botol, supaya tidak terputus pengobatannya dan juga lebih hemat Rp. 100.000 untuk pemakaian 3 botol.
Posting Komentar